短期缓解焦虑的方法
- 吃一些高碳水和甜品，例如出去吃顿烤肉。
- 人体是一个精密的零件，如果最近身体压力太大了，就要让它歇一歇犒劳一下吧。
- 每天保持一段时间的有氧运动。
长期解决焦虑的前提 —— 发现焦虑的来源
- 第一步，锁定焦虑的来源
- 当产生焦虑的时候，有意识的回想下，10 分钟之内自己看到了/想到了/听到了什么
- 第二步，记下来引发焦虑的事件是什么
- 针对引发焦虑的事件进行分析，为什么会产生负面情绪？当前的认知是否全面？
焦虑的例子
- 某日某程序员秀出年终奖大几十万；某日某程序员哭诉绩效连续两次低绩效导致被裁员。
- 同行比我混得好焦虑，混得差焦虑。
- 混得好焦虑 —— 关注事情的结果而忽略了事情的过程，别人的技术可能更加丰富牛逼。
- 怕挂科无法毕业；看到卷王拿到好 offer 了。
- 找工作时没 offer 焦虑，有 offer 后等开奖焦虑，入职后等试用期焦虑，评绩效前 M- 焦虑。
如何改善焦虑
- 鸵鸟法：远离焦虑来源，例如卸载知乎和脉脉一个月，或者远离倾泻负面情绪的人。
- 不要仅仅关注事情的结果而忽略了事情的过程。
- 心态平和、知足常乐。
- 生活中谨慎做好每一次选择，针对选择做出的结果要坦然接受。否则，学习不想学习，学的时候想玩，玩的时候玩不尽兴、感觉亏欠了。不能自己和自己干耗着。
- 将注意力从结果转移到每一次选择出来。毕竟，无论怎么选，都会有两个果子，一个是收获的结果，一个是失去的结果。有得必有失，根据自己的需要，来做出每一次选择。
- 另外，引发焦虑的原因也有可能是将看到的事物当作普遍化。抛开剂量谈毒性就是耍流氓。由于推荐算法的原因，平时摄入的信息很多都是相关的，因此会让人将其当作常态/普遍存在的事情。此时，更应该相信自己，对自己有信心。
- 如果是基于人际关系的焦虑，可能处于假象对方感受态度的内耗中。这种情况下还有一些办法，方法一是“拥有被讨厌的勇气”，方法二是直接和对方进行有效沟通。
- 内耗时候其实最好的办法就是起来干活，在做的过程中收获成就感会慢慢让情绪好起来。
一些情绪方面的书籍推荐：
- 《了不起的我》、《被讨厌的勇气》、《幸福的勇气》、《也许你该找个人聊聊》
- 《Atomic Habits》
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