在健身圈摸爬滚打的知识积累

不是大佬，不过健身除了训练以外，睡眠和饮食确实很重要，甚至比训练重要。感觉训练没力气的时候应该就是皮质醇水平高了，不仅训练效果不佳，还容易受伤，累了就一定要休息。碳水蛋白质脂肪都得吃，均衡吃，练后应该要多吃快碳分泌胰岛素，修复肌肉，想增肌的话平时蛋白质一定得吃够。