刚开始还是先仰卧起坐+俯卧撑，慢慢的改善自己。
- 养身体：
- 颈椎的锻炼：【缺视频】
- 腰部的锻炼：【缺视频】
- 膝盖的锻炼：【缺视频】
- 练肌肉：
- 胸部的锻炼：【缺视频】
- 腹部的锻炼：【缺视频】
- 背部的锻炼：【缺视频】
不在于节食，而在于饮食干净，合理控制热量缺口。只要你能做到我说的这几点百分百能瘦，就是恐怕比节食还要难。
一、完全戒糖，指的是拒绝甜味饮料，拒绝高糖分水果，拒绝甜点(包括烘烤的面包，这东西的热量高到吓人)。
二、戒高油高盐，包括油炸食品，还有红烧肉咕咾肉麻婆豆腐等，滋味太丰富的不能吃。
三、严格控制碳水摄入量，减少精细碳水，多吃红薯玉米燕麦等，米饭摄入量一餐 50g 左右即可，但不可以不吃。
四、拒绝加餐，只在规定的时间内吃饭，最好是早八点到晚上五点半之间吃，晚饭后到早饭的间隔不可以再吃东西。
五、一天喝水 2000ml 以上，每餐都摄入一定量的蔬菜，宿舍可以常备黄瓜番茄等，多吃多瘦。
六、每天运动 30 分钟左右，不论运动形式，出汗最好，强度稍微高一些。
都做到的话一个月瘦个 5 斤不成问题，而且基本不会反弹，同时可以养成良好的生活习惯。
不过真的特别特别难，按照我这个要求食堂能吃的就那么几个菜，不到三天就得每餐都吃一样的饭菜了。比如我就是早上四个鸡蛋一盒牛奶一半玉米，中午就是鱼 ➕ 蔬菜 ➕ 一两饭 ➕ 蘑菇炒肉，晚上就是番茄炒蛋 ➕ 鱼肉或者蘑菇炒肉 ➕ 一两饭。每天都吃这个真的超级绝望，但是也没办法。