看到李玟因为抑郁症去世的消息，想起自己曾经被疫情精神折磨的很 emo、自测接近抑郁症标准。自己从这种状态走出来的经验，没有看医生。
1、每天冥想。特别是当察觉到自己被负面情绪缠绕时，及时进行呼吸空间，睡前身体扫描。可以参考这本书
2、通过三栏法记日记，识别并修正自己的认知扭曲。可以阅读和参考《伯恩斯新情绪疗法》
https://book.douban.com/subject/5980113/
3、每天保证一定时间的有氧运动。
https://book.douban.com/subject/25755874/ 《运动改造大脑》
4、每天上午眼球接收足够的阳光刺激。如果阴雨天可以买一个抗抑郁光疗灯补光。
【为什么你应该每天看太阳 5 分钟？ ► 神经科学教授 Dr Andrew Huberman 安德鲁．休伯曼博士（中英字幕）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/2eFo43F
5、养成良好的睡眠作息，早睡早起。
这都是我养成的日常习惯。这些习惯都可以提升脑中的血清素水平，以及降低压力水平。仅仅个人经验，如果抑郁症状过于严重还是要及时去看医生。
还是要从日常习惯入手，如果仅仅看医生服用药物，只能一时保证脑中神经递质保持在正常水平，断药后失效，养成良好的习惯后能够保证脑中神经递质一直稳定在正常水平。
推荐一个 up 主 【Yoloidea 的个人空间-哔哩哔哩】 https://b23.tv/ih7t6LW 【没有自我实现需要你的人生注定被压迫不反抗只会变得麻木抑郁马斯洛心理学-哔哩哔哩】 https://b23.tv/ewrLjhn 以及一个播客博主
本人实践过正念冥想，可以让身体快速平静。因为其实有时候的焦虑会导致生理反应，身体会难受，正念冥想带我走出过我最难受焦虑一团乱麻的时光。最近尝试有氧，感觉初期有些疲乏，适应之后充满能量