【纠正体态】3步教你快速告别圆肩驼背!(新手必看) - YouTube
一分化：
- 卧推
- 坐姿划船
- 史密斯的推肩
- 杠铃的弯举
- 龙门下压
- 核心的综合训练
- 腿部训练
练一天歇一天 or 练两天歇一天
不要很大的重量，每个动作三组，第一组 15 个动作，第二第三组 12 个动作，不是 RM，不需要做到力竭，而是掌握发力。
卧推 —— 复合动作 —— 比单一动作重量更大、肌肉更多
- 圆肩驼背、肱骨前移：影响卧推，肩部肘部产生不适
- 直上直下：需要有一定的肌肉量；新手斜向上，最后垂直
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一分化：
练一天歇一天 or 练两天歇一天
不要很大的重量，每个动作三组，第一组 15 个动作，第二第三组 12 个动作，不是 RM，不需要做到力竭，而是掌握发力。
卧推 —— 复合动作 —— 比单一动作重量更大、肌肉更多