更好的完成任务
为什么任务没有按时完成
- 拖延患者，迟迟不开始
- 坚持不下去，半途而废
- 设置了过多的任务
- 想要放弃，换个更好的方向
- 效率低下，耗时过长
懒惰和拖延是两回事
真心不想写作业，也不准备复习功课，对学习毫无兴趣，甚至对做任何事都没有什么兴趣。这是人们常说的“懒癌”。
所谓做事拖延，并不是不想做事，也不是拖延着做事，而是拖延着不开始做事。他们只在某些事上拖延——感觉自己并不擅长的事。
如何避免拖延？
不看结果，只关注过程。以做卷子为例，只关注每一道题的具体解法，至于最后卷子能得多少分，会不会比别人做得差——请把这些患得患失的想法丢到九霄云外，因为它们会让你重新陷入拖延，浪费你更多时间。
在对抗拖延的过程中，你还会碰到各种干扰：手机上的各种消息提醒、推送，一场准点开始的直播，一条不停有人回复的朋友圈……一不小心，你又会掉入拖延的陷阱。这个时候，你要启动你强大的意志力对抗干扰吗？胜算通常不大。所以，在这里还要告诉你一个小技巧——给自己营造一个不被干扰的环境。开始学习之前，把手机关机或暂时放在自己很难拿到的地方。如果家里有去除不掉的干扰源——电视、电脑台式机，那你就去找一个没有这些东西的地方，图书馆是个好选择，看到大家都在埋头苦读，对你也是一种很好的激励，去之前别忘了把手机放在家里。等任务完成了，你大可以轻松自在地奖励自己玩一会儿手游。
不看结果，只关注当下的过程。过于关注结果，只会让自己患得患失，会去猜测是否比别人做的差、达到合适的结果，从而浪费更多的时间。
给自己营造一个不被打扰的环境。若容易刷手机，则将手机关机 or 暂时拿不到的地方。若家里存在电视等干扰源，则去图书馆等氛围好的场所。等到任务完成后，大可给自己进行奖励，畅玩一会儿游戏。
坚持不下来怎么办？
当你发现问题的时候，不要一味从精神层面找原因，还要努力去寻找真正解决问题的方法。你没有坚持每天练钢琴，真的是缺乏意志力，还是练习的计划和方法不对呢？
综合前几节的内容来看，你还觉得自己是一个“懒惰”“没有毅力”“什么都干不了”的人吗？在你给自己贴上这些可怕的标签之前，首先要明白一件事，这是许许多多的人同样面对的困境，你并不孤独。然后，请跟我一起，拿起时间这把公平的钥匙，一步一步地分析问题，一步一步地解决问题，最后和时间成为真正的朋友。
坚持不下来的时候，给自己贴上“懒惰”“没有毅力”的标签是没有用的。与其给自己贴标签，不如寻找解决问题的方法，比如是否是练习的计划和方法不合适呢？
一个或许可行的方法是：1. 将任务具体化，量化目标，2. 将任务拆分成一个个小任务。
明确任务的轻重缓急
你未来的理想是什么？成为老师、医生、律师、音乐家、警察、运动员？一个人的精力是有限的，没有人能完成世界上所有的工作，所以你必须做出选择；你的一天要做多少事呢？吃饭、睡觉、上课、培优、写作业、打球、玩网游、看剧、看书、看电影、聊天……每一项都在瓜分着时间，想要在一天之内做这么多事，24 小时不睡觉都完成不了。
人的时间和精力是有限的，必须明确各个任务的轻重缓急。
想要放弃，换一个更好的方向？
在我看来，一事无成的最根本的原因就是放弃。放弃的方法有很多种，最常见的是“换一个更好的方向”。但是，这个世界上并不存在更好的方向。因为，如果你总是不能安心走自己的路，所谓的“更好的方向”就会不停出现。而你达到目标的路就会越走越远，永远到不了终点。
认清现状，有什么学什么，学什么都努力。要想办法在任何情况下找到乐趣，抱怨只会浪费更多的精力与时间。能做多好就做多好，总好过什么都不做。
脚踏实地，坚定一个方向走下去。不安心走自己的路，只会被各种“更好的方向”所吸引，从而更难达到终点。
另外，有时候不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。
提高效率的几种方法
所谓“三思而行”，在我看来就是指——在做任何事情之前都要想三件事：该做什么？为什么要做？如何去做？想不清楚内容就会目标不清，不知为什么要做就会决心不够，不知如何去做就会无法完成，三方面内容缺一不可。想清楚这三件事情，你离完成任务就更进了一步。
假设这位同学根据自己的情况，已经决定将“一个单元分两次完成”，总计分为 42 个阶段。那么，他应该具体如何操作呢？ 1.先尝试着做一两个阶段，测试一下完成一个阶段需要多长时间。 2.按照测试的结果，制作一个时间表。把其余阶段所需要的时间标记出来。注意：这个时间表总是需要视情况做一些调整的。 3.背单词需要重复，所以，每 3 个阶段过后，要留出一个阶段的时间去复习。这就要花费总共 56 个阶段的时间。 4.每完成总任务的三分之一，就增加与完成一个阶段相等的复习时间。这就一共需要花费 59 个阶段的时间。 5.学习过程中可能需要多次快速重复记忆，每次可能相当于完成 3—5 个阶段所需要的时间，由于熟悉程度不断增加，每次循环需要的时间会越来越短，所以，预计进行 3 次重复记忆需要相当于完成 10 个阶段的时间。
这就意味着一共需要花费完成 69 个阶段的时间。做出以上规划后，还要认真思考完成每个阶段的具体步骤。当然，越具体越好—— 1.每天早晨腾出一点时间。 2.把前一天背过的单词朗读至少 2 遍。 3.听录音跟读今天要背的单词 3—5 遍，主要关注发音、拼写，顺带看看释义，能记多少就记多少，不求速成。 4.上午利用闲暇时间通读词汇列表，并反复阅读例句。 5.下午有专门的时间，集中背 2—3 遍。可以一边读、一边抄、一边背，不能只是坐在那里呆呆地盯着词汇看。 6.白天有空的时候反复听当天要背的单词，重复次数越多越好。 7.晚上睡觉前复习当天背的单词。
方法一，三思而行，做事之前想清楚 —— 该做什么？为什么要做？如何去做？
努力当然有用，只是他们是真的在努力吗？如果仔细观察，你会发现，他们只是显得努力而已，方法根本不对——他们一直在回避困难。
方法二，主动去思考当前效率低下的原因，不回避困难。
劳逸结合
从富兰克林的自传里，我们可以清晰地看到，富兰克林确实非常勤奋、热爱思考，但他同时也是一个爱好广泛、很会享受人生的人。除了必要的工作，他会将大量的时间用在社交以及自己的爱好上。他喜欢和朋友们一起开读书会，喜欢和朋友们聚在一起天马行空地聊天。他的许多想法都是和朋友们一起轻松聊出来的。
预估时间：完成任务时总会有意外
错误估算任务所需的时间，是最常见也是最致命的错误。
完成一个任务实际花费的时间总会超过计划花费的时间，就算制订计划的时候考虑到本法则，也不能避免这种情况的发生。
要想提高估算时间的能力，就要从现在开始养成习惯：做任何事情之前先判断其熟悉程度（或陌生程度），再据此判断估算完成任务所需要的时间。通常情况下，“反而比一般人想得长多了”倒是一个不错的假设。
预演：出色完成任务的重要一步
只有经过大量的预演或者练习，才能够在实际执行任务的过程中有出色的表现。我认为万事皆可提前准备，也认为万事皆需提前准备。只有提前准备得充分，才能在最终实际执行任务的时候，用出色的表现完成任务。
验收：本质相同的考试与电子游戏
最基本的验收机制是针对最终结果的，部分有经验的人因为在做事之前总是更关注步骤，并会按照要求将任务拆分成若干子任务，所以他们甚至会为每一个步骤设计相应的验收机制。
用验收 or 正负反馈来改善完成任务的心态。
提升学习能力
获取知识
获取知识的有效手段——体验、试错、观察、阅读。
依靠策略和坚持
其实，他们的秘诀是一样的——苦练！由此可见，所有学习上的成功，都只依靠两件事——坚持和学习方法，而坚持本身就是最重要的学习方法。
克服大脑的遗忘
在面临尴尬的时候，一定要用文字、图画等形式将其记录下来。记录之后还要养成习惯，定期拿出这些记录回顾一下。这样做就能经常提醒自己不再犯错。
另外，大脑“遗忘痛苦”的功能还有另一个副作用。在生活中，有些我们需要记牢的信息，但因为大脑学得记忆的过程是痛苦的，所以特别容易忘记。比如：背单词。一个人若准备留学美国，就要参加托福、美国评估测试等考试，这就意味着，他要牢记起码 12000 个英文单词，对于很多人来说，这都是一项不太可能完成的任务。
大脑有遗忘的特性，所以重要的事情需要记录下来，同时最重要的是经常回看，才能长久记住。
另外，在大脑的“遗忘痛苦”的特性下，还会有另一个效果 —— 如果记忆时比较痛苦，那么就更容易忘记记忆的内容，如背单词。所以，要改善自己记忆时的状态，想办法快乐的记忆内容。
我的一个朋友曾跟我分享他的做法。多年前，他为了拿到奖学金，想在 GRE 的考试中拿到高分。在准备复习的时候，他被单词量的要求吓了一跳。他说：“我用了两天时间才想办法说服了自己这应该是件快乐的事情。”他是这么算的——一共要搞定 20000 个单词，如果搞定了每年可以拿到 40000 美元的奖学金，并且连续 5 年没有失业可能；当时美元兑换人民币差不多是 1:8，所以每年的税后收入大概是 32 万元人民币。这样一来，每个单词大约值 20 元人民币——这只不过算了一年的收入而已。想到这些，他终于让自己明白：背单词是非常快乐的。他每天强迫自己背下 200 个单词，在晚上验收成果，每当他确定自己已经背会一个单词时，他就在这个词前面画上一个勾，他就想象自己赚到了 20 元。他每天睡觉的时候总感觉心满意足，因为今天又赚了 4000 元。
有意思的方法。
如果搞定了每年可以拿到 40000 美元的奖学金，并且连续 5 年没有失业可能；当时美元兑换人民币差不多是 1:8，所以每年的税后收入大概是 32 万元人民币。这样一来，每个单词大约值 20 元人民币——这只不过算了一年的收入而已。
书籍评论区有人分享的故事：我用类似的方法督促我家囤物癖的队友收拾掉没用的垃圾，尤其电子垃圾。就是租一个额外的储物间，每月一百刀这样，能存放大概几个超大箱子。这样换算下，每立方尺空间相当于每月多少钱，拿来存就几十几百刀的闲置物品是否值得。花这个买空间的钱，他立马有了度量。很多人根本不会算时间和空间的帐，所以心里堆满了垃圾。
提高自学能力
一、自学能力的基础是阅读理解能力
二、写作能力在自学能力中占据着重要的地位。
这里的“写作能力”不是写小说、写诗歌的能力，只是写作能力中最基本的一种：写出简洁、有效、朴素、准确、具体的说明性、说理性文章的能力。我们的教育把语文和文学联系得过于紧密，忽略了文字本身的意义。文学固然是美丽而不可或缺的，但它只是文字应用领域中的一个分支而已。文字还有更重要的责任——传递信息、积累经验、共享知识等，对大多数同学来说，后者可能更重要一些。同学们可以有意识地做一些训练，看完一篇文章，试着用简洁而准确的文字概括其大意，记录其中有用的知识点，这种读书笔记并不是简单的抄录，而是一种非常有益的写作训练，同时也是一种思维练习，会在你将来自学的过程中发挥不可小觑的作用。
其实沟通能力也是一样，将内容输出出去。
三、实践能力是自学能力最终能够转化为真正价值的根本
搞清楚基础概念是非常重要的
很小的时候，我母亲教我：“不管学哪门功课，拿到书第一件事，先把所有的基本概念死记硬背下来。把概念牢记于心，就可以通过以后的学习与实践反复审视它，并形成透彻的理解。”这一教诲对我的帮助非常大，所以我上学期间从未觉得哪门科目太难。后来做了老师，有机会大量观察，才发现几乎所有的学习困难，都是因为基础概念没有弄清楚造成的——没有例外！
其实我们说某个人“脑子清楚”，就是指那个人的脑子里没有乱七八糟的、错误的概念。他很清楚地了解那些概念是什么，所以他的脑子是很清楚的。所谓“脑子混乱”的人，就是把根本不是一回事的东西，当作了一回事。因为他们构造世界的概念是粗糙、混乱、未经细分与整理的。所以，他们的世界也同样是粗糙混乱的。可是很多人对这一点常常是不自知的。只不过因为他们的概念太乱、太含混，才会把完全不同的东西混为一谈。
不知道“目标”与“计划”之间区别的人，意识不到自己可能会因为死守计划，最终无法达成目标；不知道“上学”与“学习”之间区别的人，他们中的高学历者会瞧不起那些学历低的人，同时，他们中的低学历者会瞧不起高学历的人。很多学生讨厌历史课，其实只是因为没弄清楚“历史”与“历史书”之间的重要差异……
其实，生活中很多事情都和概念相关。例如沟通的时候，两个不同方向的人去合作时，常常会听不懂对方说的专业名词，其实就是对概念不清楚。当概念清楚后，合作的进度就会容易推进很多，否则就有些对牛弹琴。
除此之外，还有不同领域同一个词概念不同的情况，比如，“前端”和“后端”。对于计算机专业的学生，“前端”一般指的是使用 html+css+js 来实现网页，“后端”一般指的是用 c++ / java / go / python 等技术来实现网页背后的逻辑。但是，对于一些企业来说，“前端”指的是和客户接触的人，“后端”指的是开发客户需求的人。
做事的认知
不同人生阶段对于时间的感觉是不一样的
有心理学家专门就此做过分析，人在童年时期，没有什么事儿做，除了吃饭睡觉，整天都在玩，当然会感到时间很慢；但随着年龄的增长，要做的事情越来越多，时间当然就越来越快，几乎是稍纵即逝。
什么时候开始都不晚，最重要的是从现在开始
电影《中国合伙人》里有一句话：“掉在水里你不会淹死，待在水里你才会淹死，你只有游，不停地往前游。”现在就开始，不要拖延，也不要想得太多。从现在开始珍惜时间，将每一个小时都用在有意义的事情上。
不钻牛角尖：未知永远存在
一个问题突然拦住了我们的思路，怎么想也想不通，于是耗费大量的时间追根究底，一定要把这个问题解决。但很多时候却费力不讨好。浑身紧绷的田径选手是跳不出好成绩的。不如让自己跳出问题，让自己的大脑透一口气，答案反而更容易涌现出来。
并不是所有问题都要第一时间解决，有可能自己不在状态，当状态恢复或者灵感涌来时，问题就解决了。
也并不是所有问题都要刨根问底，比如对于“勾三股四弦五”，没必要问为什么选择“勾”、“股”、“弦”这几个字，至少数学课上讨论这个不合适。
不急躁、不奢求完美
不奢求完美：没什么事情是一下子就能做好的。
在游戏的世界里，你不用真的花时间把自己炼成肌肉人，开个挂只需要几天时间，你就可以当上英雄，拥有各种炫酷的装备，是输是赢很快就能见分晓，随时都能享受“马上能看到结果”的畅快感。几乎整个社会也都在想方设法刺激人们的这种天性。书店里各种畅销书告诉你，听力、口语、摄影、书法等等，一切技能皆可“速成”。电视报纸上各种医药广告告诉你，一切疾病皆可药到病除。公交车上的各种培训广告告诉你，不管学什么，来了你就会。有一个防身术学习班期期火爆，看看它的名字就能够明白原因——一招制敌。
其他辅助方法
善于积累，量变引起质变
我记得小时候读那些博学之人的书时，常常深感自卑，同时又非常纳闷：“他们为什么什么都知道呢？”几年后，我才终于明白，这些博学之人不见得是在“什么都知道”之后才将其写出来，他们很可能是为了“写点什么”才去搜索、积累。所以，素材的积累固然重要，但是如果提前确定一个方向或者目标，你就会产生“对特定信息的注意力”，并且因此积累到大量的让人惊喜的好素材。作家李敖曾说过：“作家不应该靠灵感来写作。”我对这句话深表赞同。我觉得世界上没有“突然闪现的灵感”，就算存在也不会是平白无故出现的，它肯定是有来历的。
博学之人并非什么都知道，而是善于积累，从量变引起了质变。就像作家李敖说的：“作家不应该靠灵感来写作。”
记录过程，做有意义的事情
20 岁的时候，我读到李敖的一本书，其中讲到一种记日记的方法。我看了又看，觉得很有些道理，就开始学着他的做法，开始记录每天发生的事件。所谓记录，只记当天自己经历过的事，其余一概不记，不记感想，也不记感受，只记录当天发生的事件本身。比如：1995 年 12 月 20 日，延吉市 1.读黄仁宇《万历十五年》。2.读英文原版《刀锋》。3.和李堃一起吃饭，算算有 4 个月没见了。至今，我还保留着这样的习惯，并因此受益无穷。事实上，只不过每天花费 10 分钟左右。后来，为了进一步节省时间，我把这个本子穿了根绳子，挂在家里洗手间马桶旁边的墙上，每天晚上睡觉前坐在马桶上，顺手就写完了。
这样简单的日志是有巨大好处的。每年下来，都知道自己读了一些什么书，取得了哪些进步，仅仅这一点就非常宝贵。年岁渐长之后，在记录的过程中，才觉得自己做的真正有意义的事情慢慢多了起来，时间也渐渐成为自己的朋友。我才真正知道她的宝贵，知道她的神奇。
2005 年的某一天，我偶然看到了一本书，名字是《奇特的一生》（作者格拉宁，1974 年第一次出版）。这是一本以真人真事为基础的文献。书里讲述了一位苏联昆虫学家亚历山大·亚历山德罗维奇·柳比歇夫，他用自己独创的“时间统计法”获得惊人成就的人生故事。
柳比歇夫去世后，他身边最亲近的人都惊呆了，谁也没有想到，他留下的遗产有多么庞大。他生前发表了 70 来部学术著作，其中有分散分析、生物分类学、昆虫学方面的经典著作，这些著作在国外广为翻译出版。各种各样的论文和专著，他一共写了 500 多印张的著作。500 印张，等于 12500 张打字稿。即使以专业作家而论，这也是个庞大的数字。柳比歇夫的遗产包括几个部分：有著作，探讨地蚤的分类、科学史、农业、遗传学、植物保护、哲学、昆虫学、动物学、进化论、无神论等；此外还写过回忆录，追忆许多科学家，谈到他一生的各个阶段以及彼尔姆大学……他讲课，当大学教研室主任兼研究所一个室的负责人；还常常到各地考察，20 世纪 30 年代他跑遍了俄罗斯的欧洲部分，去过许多集体农庄，实地研究果树害虫、玉米害虫、黄鼠……在所谓的业余时间，作为休息，他研究地蚤的分类。单单这一项，工作量就颇为可观：到 1955 年，柳比歇夫已搜集了 35 篇地蚤标本，共 13000 多只；为其中 5000 多只公地蚤做了器官切片，总计 300 多种。这些地蚤都要鉴定、测量、做切片、制作标本。他收集的材料比动物研究所多 5 倍。他对跳甲属的分类，研究了一生。这需要特殊的、深入钻研的才能，需要对这种工作有深刻的理解，理解其价值及说不尽的新颖之处。有人问到著名的组织学家聂佛梅瓦基，他怎么能用一生来研究蠕虫的构造，他很惊奇：蠕虫那么长，人生可是那么短！
李敖的事件记录，往往只能记录事件的名称，是一种基于结果的记录；而柳比歇夫的事件—时间日志却是一种基于过程的记录。这里的细微差别是，基于过程的记录要比基于结果的记录更为详尽。
以下是摘自《奇特的一生》中柳比歇夫的日志样本：乌里扬诺夫斯克。1964 年 4 月 7 日。分类昆虫学（画两张无名袋蛾的图）——3 小时 15 分钟。鉴定袋蛾——20 分钟。附加工作：给斯拉瓦写信——2 小时 45 分钟。社会工作：植物保护小组开会——2 小时 25 分钟。休息：给伊戈尔写信——10 分钟。读《乌里扬诺夫斯克真理报》——10 分钟……
这种基于过程的记录，它的好处在哪里呢？首先，除了详尽之外，当我们所做的事结果不太好时，我们可以在记录中，很快找到原因。其次，我开始尝试着这样记录之后，不到两个星期，我发现自己对时间的感觉越来越精确。
如何了解自己？请你先问自己几个问题：你知道你一个小时可以写多少汉字吗？你知道你一个小时可以阅读多少汉字吗？你知道你一个小时可以走多远的路吗？你知道你做一张物理卷子需要多长时间吗？你知道你午睡多长时间就可以恢复精力吗……当你完全了解自己的行为与时间之间的种种关系，然后想尽办法协调这种关系，就是我所说的——与时间做朋友，相信我，你的成绩乃至于你的人生都将会呈现出崭新的面貌。
有一个简单的本子，不含感受的记录每天做的事情。长此以往，对有意义的事情更感兴趣。
如果再基于过程进行详细的记录，那么长此以往，对时间的感觉会越来越精确。
制订计划：从短到长，马上去做就对了
长期计划是需要通过实践才能习得的能力。
有一次，我在某高校开讲座，说起我的职业跨度实在太大：上大学学会计，毕业之后做销售，多年以后竟然跑到新东方教英语，现在做一个自由职业者……我不知道我将来会做什么，我想多半还会做一些让自己都吃惊不已的事情。
人们常说，计划没有变化快。这话听上去没错，但是还没说到点子上，计划之所以总是被变化打乱，深层次原因在于：计划太长远了。事实上，无论变化多快，都应该制订计划。只不过，制订计划的时候，应该考虑到变化，并且要分析自身的情况，看看自己适合制订多久的计划。
以我为例，我曾尝试制订年度计划，结果发现自己根本没有能力完成。于是，我一口气把计划缩短到一个星期。发现一个星期的计划我很容易坚持下来，并且可以出色完成，这令我非常开心。而随着时间的推移，我发现自己竟然可以慢慢把期限延长，两个星期、一个月，甚至可以制订一个季度的计划了。
直到近 30 岁的时候，我才小心翼翼地开始制订年计划。直到今天，我也依然用一年作为计划制订的最长期限。2000 年，我用了半年时间准备各种考试，而后跑到新东方应聘。几经周折终于开始在新东方讲课；我用了一年的时间成为国外部评价最好的老师；几年后，我又用了一年的时间准备离开新东方——计划创业。后来，我发现一年时间根本不够，于是又用了一年时间认真寻找方向……
有时候没必要做计划。行动是改变自己的众多方法中最直接、最有效的方法。很多的时候，只要你开始行动，哪怕事先并无计划，也往往会有收获。你要锻炼身体，那么计划只要一句话就够了：每天早上锻炼身体半小时。
又想到了自己的锻炼，然后联想到了每日习惯的表格打钩记录，感觉可以运用到自己锻炼中来！
如果你想改变自己，或者你对目前的学习状况不太满意，那就一切从简——找一个能带来改变的行动，然后去做就是了。不要怕失败，那是必须经历的一个过程。永远记住，马上行动是最重要的。
养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要，重要的是每天坚持。很多人纠结于举重训练、网球、普拉提、高强度间歇训练和“快乐身体”健身法到底哪个最有效。其实他们搞错了重点。我要重复一遍，每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。
——《纳瓦尔宝典》
制订预算，在有限的时间里总是做对的事情
比如，在三月份的时候，你准备用 3 个月的时间背 1000 个单词。可是到了五月底，你才发现其实过去的两个月里，你做得最多的事儿是跟同学一起玩电脑游戏。
让自己幻想，2 个月后的自己变成什么样的人，并多进行督促。
控制大脑的情绪处理
诺贝尔经济学奖得主、美国麻省理工的数学教授约翰·纳什，患有严重的精神分裂症，曾经两度被送去精神病院。二十世纪七八十年代的时候，他周围的亲友突然发现，拒绝吃药的纳什渐渐不疯了。他的眼神变得清澈，行为有了逻辑。有一位记者采访他时问：“请问您不靠药物和治疗是如何康复的呢？”约翰·纳什回答说：“只要我想。有一天，我开始想变得理性起来。”
很多人可能一生都不会领悟到这样一个事实：你的大脑不是“你”，你的大脑从属于“你”。尽管你用你的大脑思考，好像它在指导你的行为，但是你要明白，你的大脑不应该成为你的主宰，你可以控制它，不再让自己跟着感觉走，成为大脑的主人。
控制自己的大脑，控制自己的情绪和心态。
情绪和心态是完全可以控制的，就看自己愿不愿意控制了。举个例子，某一时刻你可能和某个人在吵架，你意识到自己的愤怒，但是感觉无法控制。突然，你的凶悍上级给你打了个电话，你可能会立刻会转变成温顺的下属形象。在挂电话后，又立刻回到愤怒的情绪中。如此善于控制情绪，可能你自己都无法觉察到。
一些帮助思辨的语句
……是一回事儿，而……是另外一回事儿。
……和……其实根本不是一回事儿。
……不一定……
……可是，这并不意味着说……
……可能还有另外一种可能性（解释）。
……看起来像……可是……
……而事实却可能远比看起来的更为复杂（简单）。
……然而，（这个论断）反过来（陈述）却不一定成立……
……其实很可能与……根本就没有任何关系。
……之间不一定是单纯的因果关系，它们也可能互为因果。
……之间的比较也许没有任何意义。
……其实不过是表面现象，其背后的本质是……
……有个通常被忽略的前提。
……尽管听起来很有道理，然而却完全不现实。
……也许有人会说……但是这种质疑却……
用列表辅助自己的生活
如果我决定今天去超市，那么，早上我不会直接去超市，我会先拿出一张纸，罗列出我要买的东西，然后贴在我的小白板上。一般来讲，到了上午 9 点钟，我总能想到一些东西添到那个列表上；到了 10 点钟还可能要补充，而 11 点钟也许又要加上一个……到了下午两点的时候，我就可以去超市了。每买到一样东西，就在列表相应的位置上打一个勾，这样，等我到家的时候，就不会因为忘买了什么东西而懊恼了。